29.09-05.10 Неделя ответственного отношения к сердцу

(в честь Всемирного дня сердца 29 сентября)

Тук-тук, это я, твое сердце. Ты знаешь, что мое здоровье во многом обусловлено тем, что ты ешь. Я верю, что ты позаботишься обо мне и начнешь угощать свое сердце тем, что оно любит.
 
 Любимые блюда сердца:
 Яблоки. Снижают холестерин, повышают иммунитет и восполняют дефицит железа.
 Томаты. Эти овощи содержат ликопин - каротиноидный пигмент, который укрепляет сосудистые стенки и улучшает работу капиллярной системы, со сбоев в которой и начинаются проблемы сердца.
 Бобовые. Они содержат микроэлементы, укрепляющие стенки кровеносных сосудов.
 𓇢Полезные жиры: Льняное семя. Содержит полный объем полиненасыщенных жирных кислот, снижающих уровень холестерина, очищающих сосуды и рассасывающих тромбы.
 Морская рыба (камбала, минтай, навага, килька, окунь, кета, сельдь, треска, форель и др.).
 Зелень. Минеральные вещества укрепляют сердечную мышцу. Норма: средний пучок в день.
 
 Сердце «не любит»:
 Колбасные изделия (колбасы, сосиски, копчености), фастфуд и маргарин. Эти продукты ведут к повышению холестерина.
 Соль. Эта специя задерживает жидкость в организме и приводит к повышению артериального давления. Норма: не более 5 г в день.
 Сахар. Вызывает нехватку тиамина, что может привести к дистрофии сердечной мышцы. Норма: не более 6 ч. л. в день.
 Майонез, кетчупы и прочие «магазинные» соусы. Содержат большое количество жиров и крахмала (основного источника углеводов). Накапливаются в виде подкожного жира, приводя к ожирению, увеличивая риски развития инфаркта и инсульта